深蹲=纯天然“伟哥”！
2016/7/4 健身工作室
优秀教练都在关注：教练好?
俗话说：“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。。。”
现在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，还有秀手臂，秀背阔肌，而秀腿部肌肉的简直是少之又少!
其实，不要总是练上半身，必须要练腿，而且腿还要重视起来。
因为，人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就感觉越练深蹲欲望越强。
真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。
不要让妹子们认为，肌肉男中看不中用。练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。
那么深蹲到底有什么作用？
相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”!
●1.深蹲能够极大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。有了基础，花式姿势不在话下。
●2.深蹲能够极大促进睾丸激素的分泌，这玩意儿可是天然的"伟哥"，还没有副作用。
●3.深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪，你也精壮有余，不能再和谐了。
●4.深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力，能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。冲刺阶段的能力，你懂的...
贴出9个深蹲变式，多练练，希望对你的下一个夜晚有帮助：
1.徒手深蹲
在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
2.囚徒式深蹲
这个动作和动作1没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
3.跳跃式深蹲
这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。
4.单腿深蹲
对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
5.握持式深蹲
这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
6.颈后杠铃深蹲
负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。
7.杠铃深蹲
就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。
8.箭步蹲
这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充!箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量!
9.相扑式深蹲
和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。
赶紧练起来，男人健身不练腿，迟早要阳痿!
图文来源于网络
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