每日一推|健身方法 （30分钟循环锻炼HIIT）
2016/7/5 健身工作室

    

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     30分钟循环锻炼HIIT训练

     练习结构：

     ---有热身练习

     ---下肢核心组合练习

     ---2套组合训练

     ---每套练习2轮

     ---全身自重综合练习

     ---4项动作练习

     ---每项练习60秒

     ---进行3轮训练

     ---最后两项核心舒缓练习

     第一部分：热身练习：每项30秒

     1、体前屈移动+俯卧撑：

    

     2、交替前踢腿移动：

    

     3、侧身交叉腿移动：

    

     4、弓步伸展移动：

    

     第二部分：下肢核心组合练习：每项(单边)30秒

     ---2套组合

     ---每套组合2项练习

     ---每项练习30秒

     ---每套组合练习2轮

     第一套组合：

     1、单边垫脚持铃弓步蹲：(练习完毕交换另一侧)30秒

    

     2、并脚跳：30秒

    

     练习完毕休息60秒，然后进行下一轮!

     第二套组合：

     1、侧身肘支撑抬腿：(练习完毕交换另一侧)30秒

    

     2、弓步脉冲蹲：30秒

    

     练习完毕休息60秒，然后进行下一轮!

     第三部分：全身自重综合练习：

     ---4项练习

     ---每项练习60秒

     ---中间无间隙

     ---4项练习结束休息60秒(饮水时间)

     ---共练习3轮

     1、“V”字两头起：60秒

    

     2、俯卧撑：60秒

    

     3、蹲起：60秒

    

     4、俯式蹲起跳+俯卧撑(波比跳+俯卧撑)：60秒

    

     练习完毕休息60秒(饮水时间)，然后进行下一轮，总3轮。

     第四部分：舒缓拉伸练习：

     ---每项练习60秒(单边)

     ---练习完毕交换另一侧

     1、站姿三角肌拉伸：

    

     2、俯式腿部拉伸：

    

     全程练习结束!

     图文来源于网络

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