每日一推|健身方法（全身力量练习！）
2016/7/7 健身工作室

    

     优秀教练都在关注：教练好?全身力量练习

     ---8项练习；2练习为一组

     ---每项练习10次

     ---2轮练习(AB AB )

     第一组：

    

     A、哑铃重锤弯举：

    

     B、哑铃俯式臂屈伸：

    

     第二组：

    

     A、肩上蹲：

    

     B、站姿腿弯举：(第二轮交换另一侧)

    

     第三组：

    

     A、仰卧挺髋+哑铃卧推：

    

     B、俯式飞鸟：(俯式侧平举)

    

     第四组：

    

     A、肩上哑铃蹲起+交替侧踢腿：

    

     B、站姿提锺：

    

     第四组结束休息2分钟(饮水时间)

     第五组：

    

     A、站姿肩上举：

    

     B、持铃下蹲+左右侧踢腿：

    

     第六组：

    

     A、仰卧直臂上拉：

    

     B、俯卧勾腿屈膝：

    

     舒缓拉伸部分：

     ---每项练习20秒

     1、分腿体前屈触地拉伸：

    

     2、侧弓步三角肌拉伸：(练习完毕更换另一侧)

    

     3、肱三头肌拉伸：(练习完毕更换另一侧)

    

     4、扶墙拉伸肱二头肌：(练习完毕更换另一侧)

    

     5、扶墙拉伸腿部：(练习完毕更换另一侧)

    

     6、扶墙拉伸背部和小腿三头肌：(练习完毕更换另一侧)

    

     7、三角式拉伸下背部：

    

     8、单腿俯卧拉伸髋部：(练习完毕更换另一侧)

    

     9、眼镜蛇式拉伸腹部：

    

     10、婴儿式舒缓下背部：

    

     11、仰卧扭腰拉伸腰侧：(练习完毕更换另一侧)

    

     12、全伸展舒缓拉伸：

    

     全程练习结束!

     图文来源于网络

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