好女不过百，微胖妹子如何减肥？
2016/9/28 减肥瘦身好身材
世界上有那么一个物种，
她们往往有着丰乳和肥臀，
但是却没人鱼线
离女神总是差那么一点!
她们就是微胖女!
因为现代社会忙碌的生活和不良的生活习惯
很多妹子都有轻微的肥胖症
尤其有一些人喜欢吃夜宵
实在禁不住吃，那也得有选择地吃
这份睡前食物红黑榜，收好~
当然，睡前还有一些帮助睡眠和减肥的运动
下面这套睡前瑜伽
不仅可以调节身体内分泌
还可以减肥
而且对失眠和精神焦虑者特别有效
果断get√起来吧
1猫式
a.跪着，手掌与双腿碰地。
d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。
c.吐气时，拱背、放松头部。
d.重复数次，动作放慢配合呼吸。2坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。
b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。
c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。3盘腿向前弯
a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。
b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。
c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。
4扭转脊椎
a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。
b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。
5抬腿贴墙
a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。
b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。
c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。
除了这些，
微胖妹子在平时
要注意多补充膳食纤维和优质蛋白
并且通过跑步、跳绳、游泳等
全身性的有氧运动减少体内脂肪，
然后再结合局部减肥需求
来进行局部运动减肥。
每天安排一到两次的力量训练塑形。
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