她每晚用这种姿势做一次，小腹的赘肉竟然没了！
2016/9/11 减肥瘦身学堂

     阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“减肥瘦身学堂”再点击“关注”，并点击“置顶公众号”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注

    

     瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。

     1、侧板支撑

     两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

    

     2、俯卧平板支撑

     两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

    

     3、平板支撑

     两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

    

     4、半船动作

     坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

    

     以下精彩内容为粉丝亲身经历投稿

    连续喝一周，体重降15斤，皮肤白嫩，色斑没有了!!

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“体重”查看本篇内容。

    

    女人饭后不做九件事，十年后比现在还美

    

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“饭后”查看本篇内容。

    

    ?今年最火的8款半扎发，一定要学一款~

    

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“今年”查看本篇内容。

    

    手上有这条线能被宠爱一生!你有么？

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“线”查看本篇内容。

    

    把水果煮一下，你会发现，原来我们都傻了很多年!

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“水果”查看本篇内容。

    

    一个女人脸上长不长痘痘，和这些事情有很大关系!

    

     由于本篇内容为明星亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“痘痘”查看本篇内容。

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥瘦身学堂 返回首页 返回百拇医药