这样吃，想不瘦都难！~3天让你瘦4斤！
2016/9/21 减肥瘦身学堂

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     一、3天白粥：减肥食谱减4-6斤

     这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

     Day 1

     早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

     Day 2

     早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

     Day 3

     早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜

    

     二、西式3天：减肥食谱瘦9斤

     如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量!

     Day 1

     早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

     中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

     晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

     Day 2

     早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

     中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

     晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

     Day 3

     早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

     中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

     晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

    

    

     西式减肥注意事项：

     1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

     2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

     3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

     4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

     5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

     三、三天普洱茶：

     减肥食谱

     1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

     2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

     3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

     注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

    

     温馨提示：快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧!

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