减肥对外貌的改变绝壁是大变活人啊！

减肥对外貌的改变绝壁是大变活人啊！
2016/7/19 山东彩虹工作组

     李苦难

     ▼

     减肥秘诀：

     我原来的食谱是：早晨一晚牛肉面，午晚餐必须要有肉，红烧肉最佳，嗜油、嗜肉，口重，宁咸勿淡，但这种饮食习惯很不健康。后来我下决心吃一顿素试试看，于是吃了一顿没有肉的午餐，后来想想可以坚持晚餐也不吃肉试试看，于是这一天没有吃肉，这很难得，于是想能不能再坚持一天，于是就有了两天、三天四天，一共大约坚持了十几天，前期很难熬，肚子经常饿，饿了就啃苹果。

     减肥开始阶段我就是跑步，从一开始跑几百米就气喘吁吁，累的跟狗似的，到现在，每星期跑三到五天，每次跑量10公里，大约1小时，跑步实在是太有乐趣了，它是最简单的运动，最原始的运动，却是最有魅力的运动。后来我还报名参加了很多场马拉松，感觉人生从没如此潇洒!

     吃土豆不吃豆

     ▼

     减肥秘诀：

     早上8点起床，苹果、牛奶、鸡蛋、全麦面包2片，午饭正常吃。晚上健完身之后我会回家休息一会，然后再吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃点蔬菜。

     先跑步40分钟慢跑一开始只能跑20分钟慢慢坚持就好一般都是跑个5公里左右。做完有氧然后就开始无氧，我想瘦但也要有肌肉才行。一般先练腹肌腹，然后是胸肌、肩膀和二头肌。因为我几乎每天都去健身，所以每天必练的是跑步和腹肌

     恒恒恒杰

     ▼

     减肥秘诀：

     单身狗的唯一好处就是可以随时随地锻炼。

     刚开始时就是夜跑，每次最少半小时。跑了一个月后感觉没什么效果，后来意识到是宵夜惹的祸，所以果断戒掉了宵夜。坚持跑了3个月后，体重开始下降。

     一般是先做无氧训练，有引体向上，俯卧撑，后有氧训练，跑步什么的，一定要注意饮食。自己买了一些健身器械在家练习，也会到户外场地练习。

     当下最流行的高强度减脂练习

     你值得拥有

     每个动作20秒

     动作间休息10秒

     8个动作为一组

     每天做4组

     1

     ▼