吃了这么多年米饭，从来都不知道米饭加这个，吃着会变瘦的
2016/2/14 瘦身

    

    

     请加小编私人微信号：xywjyj和小编做朋友!更多精彩内容就在朋友圈~

    

    米饭是我们生活中的一部分，但是我们现在吃米饭，大多都是多次加工的精米，虽然口感好、“外表”好看，但是营养相对单一，建议大家可以尝试加这些食物，不仅可以增加营养，同时可以达到减肥的效果。

     南瓜：南瓜中胡萝卜素的含量较高，可以转化为维生素A，对眼睛有好处。其中含有的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收的速度缓慢。含有的甘露醇有通便的作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，预防结肠癌的发生。

     糙米：糙米虽然口感偏差，但是含有足够多的纤维，能够减缓米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖、血脂的作用，延缓消化速度，让我们的食量相对小一些，有利于控制体重。

     山药：山药有“神仙之食”的美誉，营养丰富不含有脂肪，含有的黏蛋白能够预防心血管系统的脂肪沉积，保护动脉血管，不仅能防止动脉硬化的发生，并且可以使皮下脂肪减少，避免肥胖。

     杂豆：米饭加豆等于吃肉，做米饭的时候可以加红豆、黄豆、绿豆等，比起单一吃任何一种食物，蛋白质的吸收率会提高，可以增加饱腹感，同时豆子的消化速度较慢，会让我们不容易感到饿，有利于减肥。

     燕麦：燕麦被称为“明星食品”，含有的粗纤维和不饱和脂肪酸较高，能有降低胆固醇、调节甘油三酯、降低血液中黏稠度的作用，不仅可以预防心脑血管疾病，对糖尿病、便秘有治疗作用，适量的吃能减肥。

     红薯：红薯中含有较高的淀粉和膳食纤维素，可以增加饱腹感，促进胃肠道的蠕动，使体内的垃圾排出体外，能够预防便秘、结肠癌的发生，有助于减肥。

     做米饭的时候，一定要注意不要过度的淘洗，大米中的B族维生素是水溶性，很容易随着淘米水流失，所以淘洗大米时轻轻一两次即可，不要反复搓洗。

    

     大家都在关注的公众号

     你一定要看看

     只发精品 拒绝糟粕

     ★长按指纹，选择“识别图中二维码”进行关注。

     girl穿衣搭配

     微信号：mncydp

     漂亮是一种态度，女人三分长相、七分打扮

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     瘦身

     微信号：abshou

     教你最有效的减肥、瘦身秘诀,享受自信人生

    

     长按二维码点选(识别图中二维码

     护肤小知识

     微信号：mlnrhf01

     专业解决皮肤问题，关注我就是要你“好看”!~

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     萌宠

     微信号：wmdamc

     最可爱、最搞笑、最萌的宠物乐园!萌宠根据地,萌到肝颤

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     旅游

     微信号：lvyoujuloubu

     足不出户带您领略世界各地的风景名胜;

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     创意生活馆

     微信号：chuangyibushenghuo

     为生活提供帮助,生活小窍门,生活小贴士,养生保健,百科知识,四季养生,做您生活的贴心小秘书!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

    http://www.duyihua.cn
返回 瘦身 返回首页 返回百拇医药