减腰上的肉，用这个方法你肯定行！
2016/2/17 瘦身

    

    

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     先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：

    

    

     腰上的肉减掉后效果就是这样了，请看下图：

    

    

     要达到上图这样的效果，需要做到以下两点：

     1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图：

    

    

     降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

    

     2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。

    

     因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。

     下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。

     动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

    

     动作2：坐姿屈膝左右转体10-20次

    

     动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次

    

     动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次

    

     动作5：仰卧交替上下举腿10-20次

    

     动作6：并腿屈膝侧身挺髋10-20次

    

     动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

    

     动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次

    

     关于腰上肉怎么减，小编只能帮到这里，剩下的就需要自己去练。如果你有好的健身心得，也希望你能够分享给大家。请在底部评论处留言，或至爱健身部落分享，谢谢!

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