让你健康瘦脂 不反弹 你愿意否
2016/3/21 瘦身

     这些年一直为肥胖而烦恼，也一直在努力的尝试各种减肥方法，试过那么多减肥方法怎么瘦下来还没瘦？原来那些 竟都是谎言!

     谎言1：过7点后不吃东西就会瘦 是的，很多名人都推荐这个方法，但是你别忘了他们的生活跟你不一样。每个人的生活方式不尽相同，每天所需的热量也不同，如果你是个晚上也要工作的夜班党，不吃能行吗？而且你不吃晚餐，就必须在白天摄入更多热量来维持身体消耗，这样更容易囤积脂肪。想了解更多情况请教微信号：run15970452963

    

     谎言2：只做有氧运动就会瘦 氧运动的确能帮助我们消耗热量及脂肪，同时也会让肌肉流失。如果你长期只做有氧运动，身体就会产生自我保护机制，让你的减肥停滞，总不可能跑着跑着就把身体给跑不见了吧？所以，除了做有氧运动，也要搭配一些重量训练等无氧运动，让身体长肌肉，才不至于让减肥停滞。

     谎言3：不吃淀粉就会瘦 一句话，营养要均衡。有些人减肥会选择避免摄入米 饭、面条、面包等淀粉类食物，但是少了这些淀粉，身体所需的营养就会不平衡，反而造成你食物旺盛，因此乱吃其他东西，长此以往反而得不偿失。

     谎言4：不吃正餐就会瘦 你吃与不吃，你需要的热量就在那里。你不吃正餐，这些热量也会从其他渠道摄取，不然你会饿垮。很多人觉得饿几个正餐就能瘦下来，这根本就是天方夜谭，因为你长时间不进食之后，你的身体会自动把下一顿饭转变成脂肪，这就是为什么饥饿减肥法没用的原因

     谎言5：只吃低脂食品就会瘦 只要是吃的东西就一定有卡路里，低脂的东西可能会含有更多糖与其他添加剂，热量不见得会比普通食物低多少。而且，低脂食品带来的饱足感低，反而会让你想吃更多东西

     谎言6：利用烤箱大量流汗就会瘦 相信大家一定有去烤箱大爆汗的经历，这样做确实可以排毒，但却无法瘦身，因为你排掉的是身体中的水分，而不是脂肪或者热量。

     么减肥方法最安全有效？

     我先来说说减肥，首先在2015年前我一直认为体重是肥壮的唯一标准。这个认知是错误的，我可以非常负责任的告诉你!

     过量的脂肪才是肥胖，需要减的是脂肪，而不是体重!

     当然体重中包括了脂肪重量，通过智慧体脂称可收测量出身内的体脂率。

    

     脂肪重量=体重*体脂率

     脂肪分为三种形式：皮下脂肪、内脏脂肪、管道脂肪

     皮下脂肪是我们平时用来判断肥胖的标准，也包括身形的外观判断。

     内脏脂肪和管道脂肪是我们无法通过肉眼来决断的，也是最容易忽略的，但却是对身体最有危害的。你无法通过外观察觉，但它不断地在损伤你的内脏、血管和器官。很多的大病都是慢慢演变过来的，特别是癌细胞的生长。

     在认识到脂肪对我未来生命的危害后，我开始后怕，因为没有一个健康的身体不可能有更好的事业和生活。可能在我40岁时，事业正开始旺的时候我因为病痛无法工作，因为病变无法更好的生活，同时给家人增加照顾我的成本。治疗的费用也会随着病痛地增长而增长，把你之前所有的收获 都交给医院，又加重退休后的生活负担。想了解更多情况请教微信号：run15970452963

     我很害怕，所以我决定减脂!

     减肥的方法，有非常非常多，今天我不说减肥，只提减脂，因为你喝点药拉上两周一定能减肥。如果 你看重的是体重。所有告诉你不需要调整饮食而减肥的方法，全是骗人的。很多会严重危害我们的身体健康，而且是长期影响的。

     我们来谈减脂，唯一的方法就是：负能量平衡。这是根据能源守恒得来的，不可能存在凭空而来的脂肪，也不可能有凭空消失的脂肪。

     人类的脂肪，是由身体的能量摄入减去身体消耗所需的能量 ，剩余的能量通过胰岛素作用转化成脂肪存储起来。

     一克脂肪等于9大卡能量，而一克碳水化合物等于4大卡能量，所以我们吃进去的能量越多，最终转化成的脂肪也越多。

     我终于想明白一个道理：为什么和尚看上去没有很瘦的？因为他们摄入的碳水化合物(主食)比 我们多得多，所以都是胖嘟嘟的。我之前有讲过碳水化合物，特别是主食的转糖能力非常强，所以摄入低转糖的碳水食物是更好的选择，比如粗粮、高纤维植物，像苹果、地瓜、芋头、麦片等。

    

     我在这里重新说一下：减脂才是真的减肥，体脂才是健康的关键指数。

     减脂的三要素，缺一不可： 负能量平衡+氧化条件+低升糖指数

     这是科学验证的，也是非常安全的，我可以用一个字：最

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