谁都不服?低成本:妹纸称只做了2件事,瘦到90多斤,有腰有胸
2016/4/9 瘦身

    

    


     胡要要(昵称),最近称了下体重,哇瑟,没想到不是以前的三位数了,变成了95.4了,这是多么开心的事情呢!要知道两个月前她可是有120斤呢,是什么办法让她竟甩掉了二十多斤呢?

    

     她说,减肥当然是少不了是多喝水、少吃饭少零食,多运动等书面话语,这些道理不管是谁都懂得!但是具体是该怎么实施,要将空洞的化为具体的!我呢,只是做了一下几件事!

     减肥前期:排毒清肠是关键

     前三天的彻底排毒减肥餐:

     1、 起床:一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁2、 早餐:1个水果3、 上午:少量干果4、 午餐:1碗糙米饭+ 2份蔬菜

     5、 下午:自制办公室减肥茶(原料:普洱茶叶、干菊花5朵。做法:热水冲泡。功效:帮助消化、消除油脂。)6、 晚餐:1份蔬菜7、 睡前:补充维生素

     专家分析:开始的一两天很容易感到饥饿,尤其晚上,建议提早上床睡觉,以免饥饿难忍。如果实在想吃东西,就吃点苹果或葡萄。

    

     由于上班中一直坐着,所以在吃完午餐后,利用休息的时间会靠墙站立,因为饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹 部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。同时听轻音乐,缓解压力,也增加减肥的动力!

     关于运动:前期为了让身体自然地接受和适应相关适度运动,选择每天下班吃完晚饭慢跑30分钟:

     不过在跑步之前的30分钟,会散步这样避免饭后跑步对身体的伤害!慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

    

     减肥后期:补充养颜和加强运动

     减肥养颜餐:

     1、 起床:一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁2、 早餐:麦片粥+ 1份蔬菜/ 1个水果/ 1份水果沙拉3、 上午:1个水果+ 少量干果4、 午餐:1碗糙米饭/1碗糙米粥+ 2份蔬菜+ 1份鱼+ 1份豆类

     5、 下午:1个水果/ 1份水果沙拉6、 晚餐:1份蔬菜+ 1份鱼+ 1份豆类7、 晚上:1个水果8、 睡前:补充维生素

     专家分析:制作水果沙拉不要用沙拉酱,可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。

     烹饪用油选择橄榄油,且烹饪过程中不要加太多,也不要使用太多调料尤其是盐,否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。

     运动瘦身操:

     1.办公室休闲时间:

    

     两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。

     2.上班的坐姿减肥

    

     坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。做10~20次。

     3.居家瘦身小运动

    

     1.坐在地面上,两腿伸直,两手放在身后,手掌贴地撑住身体。2.左腿往屁股方向向后弯曲,脚后跟尽量贴住臀部。

     3.弯曲的左腿膝盖紧贴地面,腰伸直,身体及左大腿往右侧方向扭转。

    

     4.身体向后躺平,背嵴贴地。5.左腿保持不变,右腿屈膝。

    

    

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