为夏天预备，时令减肥攻略！

为夏天预备，时令减肥攻略！
2016/4/18 瘦身





     现在不少女孩子都开始穿裙子了，该穿的穿了，不该穿的也穿了，反正大家已经在过夏天了，减肥已经成为燃眉之急。

     接下来告诉大家，夏天该如何减肥。第一部分，告诉大家夏季减肥的注意事项，第二部分，告诉大家比较适合夏季的减肥方法。

     注意事项：

     1.夏天天亮得早，推荐大家早起。早起之后，给自己做一道营养很丰富的早餐，而且还可以进行早锻炼，建议做一些温和的，舒展筋骨的运动。平时注意力都在有氧运动上，经常忘记了拉伸和放松，所以不妨利用早上时间做一些比较温和的运动提高新陈代谢。不会让自己觉得疲劳，又没有太大的压力，反而觉得精神很好。比如早上可以出去散散步，打太极拳，或者做瑜伽。

     2.夏季一定要多喝水，平时喝1200毫升的水基本可以满足身体需要，差不多是6杯。而在夏季，天气炎热，比较容易出汗，水分流失较多，可以多喝个两三杯水，总量在8到9杯(接近两升)比较合适。

     特别注意越是夏季体温偏高的时候，越是不能喝温度特别低的饮料，对于肠胃虚弱的人来说，刺激性特别大，时间久了容易得胃病。

     建议喝常温下的水，做完运动后，非常适合喝一些功能性饮料和淡盐水。

     3.饮食方面，夏季特别注意要清淡。建议多吃新鲜的水果蔬菜，夏季也是水果蔬菜大量上市的时候。

     要注意，如果要喝汤，或者说是消暑饮品时，尽量不要吃非常冰冷的食物。建议大家多喝热的或是常温的汤，例如，银耳莲子羹，绿豆沙等甜汤之类的。经常吃寒凉的食物容易让生殖系统受损，这样就很容易在小腹堆积脂肪用以保护生殖系统。

     也可以忆苦思甜，想想古代，想想现在大家有多舒服，有更多的机会调理好健康。

     4.其实不仅仅在夏季，也可以适用在四季：特别注意少吃多餐。

     适当减少正餐量，增加两次加餐，但注意全天总热量还是需要控制在合理范围内。

     天气炎热，可能食欲不好，也可能食欲很好，如果你在空调房里，或者晚上回家里比较凉快……一舒服就胃口大开，所以为了避免晚餐过度进食，一定要把白天的饮食安排好。

     如果食欲不好，可以少量多次的吃。

     在上午10点半到11点，下午3点半到4点半，可以进行两次加餐，量不用很多。

     第二部分，运动。

     当出汗时就出汗，整天呆在空调房内不利于脂肪燃烧和身体排毒。

     一定要抓住一切机会运动，没有机会创造机会也要运动。

     天亮早，可以早起练习瑜伽，注意要空腹，然后再吃早餐。

     运动量不宜过大，每天最好不要超过1个小时，一周让自己休息两三天，逛逛街，按摩按摩身体都是非常不错的放松。

     切勿在健身房疯狂两三个小时，每天都运动脱水，坚持一两个月过于疲惫而开始疏于锻炼，成功的贴上秋膘。运动在于规律。

     运动选择：游泳，慢跑，健身操，动感单车，球类运动，户外运动(如爬山等)。

     食物选择：绿豆，红豆，黄瓜，丝瓜，苦瓜，茄子，莲藕，荸荠，茭白，芥菜，蕹菜，茼蒿，西瓜，甜瓜。

     特点：难度小，饮食习惯要巩固，运动习惯要加强。

     目标：一个月4到8斤为佳。

     总结：(注意事项)

     1.早起运动

     2.多喝水

     3.少吃冰凉的食物。

     4.少吃多餐

     运动，不宜过大，每天30分钟到60分钟之内。