夏天快到了，你的好身材已经准备好了吗？

夏天快到了，你的好身材已经准备好了吗？
2016/4/27 瘦身





     春天的脚步慢慢远去，

     夏天的脚步渐渐逼近，

     你的好身材已经准备好了吗？

     还没准备好身材的妹子们不要着急，来看看俊美老师为大家精心准备的秘诀，学会这些任性炫身材!

     1起床一小时内记得喝水

     早起一杯水能帮你“唤醒”身体里的器官，促进新陈代谢。除此之外，还能帮你快速排出体内废物。

     2不要吃腹胀的乳制品

     这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用。因为胀腹会让你的小腹突出，令腹肌线条的凹凸感消失。





     3在晚间花一些时间放松

     当工作紧张或是在生活的压力中，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。为了防止这种情况，在晚上花一些时间放松，可以得到改善。做任何能够感到放松的事都可以，瑜伽、按摩、和朋友聊天、沉思或泡澡。

     4学会说“不”

     伸手去拿那块你并不是很饿的蛋糕，就算是一小块，热量足以抵消你辛苦跑了一小时的步。如果你真的不是很饿，要学会对自己说“不”，可避免肥胖哦。

     5吃得像个“原始人”

     多食用一些加工少的天然食材，尽管它们的口感不是很好，但对于身材来说却是有好处的。





     6少吃多餐，平稳控制体重

     少吃多餐可以让你维持长久的饱腹感，避免暴饮暴食带来热量的过量摄入。

     除了以上这些诀窍，小伙伴们也可以尝试以下几组动作，让好身材来得更快些!

     每次选3-4个动作即可，每个动作做4组，每组12-15次。

     仰卧抬腿

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     收腹平板支撑

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     猫与牛

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     起臀卷腹

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     鱼式

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     旋腿臀桥

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     仰卧Y字

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     髂腰肌拉伸

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     仰卧天使

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     股四头肌拉伸

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     腰部拉伸

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     不想夏天只能穿大码衣服，不想夏天只能宅在家里，就赶快行动起来，不要辜负夏天给你秀身材的时光!

     对照自己的体型来制定一个系统化的80%营养+20%运动=100%健康计划!



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