小腹有赘肉？清肠排毒食谱+瘦腹动作，快速瘦身！
2016/8/13 瘦身

    

    

     清肠排毒型食谱清肠排毒型食谱早餐燕麦粥、鸡蛋饼、拌三丝(海带丝、海蜇皮、胡萝卜丝)中餐西芹牛肉、玉米面窝头晚餐烩鲜蘑、菠菜面清凉饮料蜂蜜茶加餐水果葡萄柚、橙子

    

    

    长期便秘是许多“小腹婆”的烦恼，摁摁自己硬鼓鼓的小肚子，觉得自己装进了很多的“垃圾”。其实清肠排毒的秘密就在于膳食纤维。食物推荐：燕麦、芹菜、蘑菇、柚子都是富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果。其次，在烹调时，还可以选择芝麻油、花生油等植物油，不仅能直接润肠，而且分解产生的脂肪酸还有刺激肠蠕动的作用。贴心小提示：热性便秘者，应远离酒类，以及咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。虚寒型便秘者应少吃生冷瓜果和冷饮。平坦小腹的几个动作：趁着电视广告时间练练就可以拥有平坦小腹和纤细腰身，怎么样？很吸引对吧，只有3个动作!1. 俄罗斯转体

    俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作，为了效果更好，推荐做的时候手持重物，例如哑铃或者是大瓶的汽水、矿泉水什么的。整做16组即可。这里要注意一下，应该是腰腹带动转动，而不是靠双臂来带动哦。2. 仰卧直腿触足卷腹

    这个动作需要做20组。3. 平板支撑

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     小编有话说

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