如果能做这个动作，证明你没有小肚子
2016/8/29 瘦身派

    

    

    

     如果有一天你能练它，证明你可能没有小肚子。一开始做圣哲马里琪第三式可能在侧面扭转时感到困难。不过随着练习时间的增加，原本身后的双手难以相扣，现在也逐步可以实现了。这也是瑜伽人精进的一个侧面体现。

     如何练习圣哲玛里琪第三式？

    

     a 手杖式坐姿；

    

     b 曲左膝，左脚脚底和脚后跟平放在瑜伽垫上，保持胫骨与地面垂直，小腿紧贴大腿；

    

     c 呼气，躯干向左侧90度，右臂抵住左大腿上。脊柱进一步扭转，保持3个呼吸；

    

     d 呼气，曲右手，右手腕贴于药后，接着，左臂摆到身后，让右手握住左手。保持这个体式30秒，自然呼吸。然后，回到手杖式放松，换另一侧重复。

    

     益处

     a 通过定期的练习，可以消除背痛、腰痛，以及臀部疼痛

     b 强肝健脾

     c 缓解肩部扭伤和肩关节的移位，灵活肩膀

     d 对大肠的健康有益处

     e 减小腹围

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