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2016/8/31 瘦身派

    

    

     材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，下回来就好办了，有点误差不要紧的)

     做法：整个食谱，是将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

     食用方法：在快速减肥食谱做好之后，可以平均分两份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

     注意：想要减肥，我们一定要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

     原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

     其实，每次吃这种快速减肥食谱，只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，但小编我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃，嘿嘿，你也可以试试这种减肥偏方哦!

    

     为了获得最佳的减肥效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：

     首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

     其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。

     最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

     为大家整理了这5个瑜伽体式：

     关键词：树式

     ▽

     树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

    

     1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

     2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

     3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

     关键词：英雄式

     ▽

     英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

    

     1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

     2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

     3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

     关键词：三角式

     ▽

    

     1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

     2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

     3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

     关键词：船式

     ▽

    

     1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

     2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

     3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

     关键词：鳄鱼式

     ▽

    

    

    

     1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

     2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

     3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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