你的早餐能打几分？99%的人都没及格！
2016/8/31 瘦身派

    

    

     早餐非常重要这个概念已经深入人心你动不动就能听见~~吃早饭对身体好!不吃早饭一天都没精神!等等的声音。

    

    但是吃了早饭就健康了吗？让小编给你的早餐打个分吧!

    

     一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。↓↓↓↓1、早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。 淀粉是早餐最主要的营养成分，它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。

    无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率。

     2、奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃一种得15分，吃两种及以上，得30分。

    因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

     3、早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；两种食物都有，得20分。

    一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。

     4、早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分；两者都有，得20分。

    如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。

     5、使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。

    

    油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。

     6、没吃早餐，得0分。

     长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还容易加速衰老。

    肯定有小伙伴们说，来不及做早餐啊!没关系，小编为大家推荐一款快速早餐做法!

     营养快速早餐做法

    全麦三明治准备：全麦面包、橄榄油、杏仁、生菜做法：4片全麦面包，平底锅上涂少量橄榄油，转小火放入面包，把两面焙干，然后把大杏仁切碎，生菜叶洗净、沥干。将面包一面涂少量橄榄油或花生酱，撒上杏仁和生菜叶，盖上另一片面包，依次做完，再搭配一杯牛奶。

    小伙伴们快学习起来给自己一个满分的早餐吧!

    

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