趁你的膝盖没跪之前，一定要保护好它！
2016/9/1 瘦身派

    

     登山对每个人都不陌生，说起来还算是中国人最喜爱的运动项目之一，在天气晴朗的时候，经常能看见成群结队的游人们登山—露营—下山。

    

    你注意过你那脆弱而又重要的小膝盖吗？90%的回答是，并没有!

    年轻人，回想一下你爬山时候的状态：上山的时候生龙活虎，下山的时候拖着腿一级一级往下滑(跳)，没错，下山的时候大腿劳累，你走路就会不自主的锁关节(就是把腿部伸的笔直)，锁关节可以减轻大腿的肌肉负担，暂时放松肌肉，下山的时候感觉起来也没那么累，但是却非常容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损!导致膝盖出现各种问题!

     >>>可怜的小膝盖：膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更是大到10倍以上。

     >>>登山与膝盖如何兼得？难道就因为果冻酱说膝盖很脆落就不爬山了？不，果冻酱自己都做不到!!在等爬山中做好预防工作，吾爱膝盖，吾更爱爬山!

    鞋子不能将就选一双舒适的鞋子，建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，避免单面受力。

     热身运动要做好 爬山前准备活动要充分，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后也一样要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。

     姿势要正确 脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，下山时慢慢走，猛冲对膝盖是最致命的在较陡的地方，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。

     少拿东西 尽量少的带行李，带上必要的东西，减轻身上的压力是最直接的保护膝盖的方式。

     适当的使用工具登山杖啊，想啥呢!有一个拐杖做支撑，就相当于多了一条腿，身上的压力也能从两条腿分散出去一部分。力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，让膝盖减少损伤。

     快蹲下来摸摸你的小膝盖吧，好好保护它!

    

     你还需要它陪你走过千山万水，看这个奇妙的大千世界呢~

    

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