运动健康餐的时间点你都吃对了吗？
2016/9/13 瘦身派

    

    

     在运动时，合理的安排饮食时间也是至关重要的。我们针对运动过程中的一些常见饮食问题总结出以下两点：

    

     第一， 餐后多久可以运动？

     主要根据运动前餐的进食量来决定适合的运动时间，原则是运动前吃的越多需要消化的时间也越长。

     一般餐后一小时后，就可以运动。餐后1小时，摄入的食物大部分消化，食物的消化高峰已过，可以进行一些中低强度的运动! 比如，慢跑，快走，等。

     如果做高强度训练的话，一般建议餐后两小时可以运动。此时，消化进入尾声，机体能量比较充足，精力比较充沛。

     如果运动前吃的比较丰盛，且运动又比较剧烈的话，那么建议餐后三小时，食物消化吸收充分完成的情况下，再进行运动。

    

     最后，训练后不补充碳水化合物，也不能有效的扭转训练对机体造成的分解代谢状态，对肌肉的恢复不利，甚至会造成肌肉的流失，从而引发瘦体重的降低，代谢的下降。

     所以，晚上训练后是有必要补充碳水化合物的，只要控制好每日的热量平衡，就不用担心体重上升。

    

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