简单美胸操，让你远离不良胸型~
2016/9/19 瘦身派

    

     胸型这东西，先天再完美，后天不努力也白搭。随着年龄和重力作用，胸部的轮廓盒线条会越来越松弛下垂。

     以下10个针对胸部的健身动作能有效运动到胸部的脂肪，除了紧实胸部线条，对抗松弛下垂，对于副乳也有很好的效果。

     每周至少三次，坚持这套美胸操，如果没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦!

     仰卧推举

     · 躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度；

     · 两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向；

     · 双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开；

     · 重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。

    

     哑铃拳击法

     · 双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。

     · 手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。

     · 左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。

    

     舒展姿势

     · 双脚自然开立与肩同宽，双手抓住哑铃垂于身体两侧，以双臂打开的姿势向上举，掌心向上；

     · 手臂向上与地面平行后，换掌心向前，举过头顶，整个动作一气呵成，没有停顿。

     · 重复30次，注意过程中不要耸肩，集中用胸肌发力。

    

     交替单手俯卧撑

     · 双手双脚撑地，保持身体与地面平行，收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起，一侧手离开地面触摸另一侧肩膀；换手重复以上动作。

     · 左右交替做30次。过程中保持核心稳定，如果一开始你实在坚持不下来，试着将双膝放下。

    

     交替卧推

     · 躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

     · 左右手交替重复40次，如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。

    

     飞鸟

     · 背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上)，双手各握一个哑铃垂直于地面；

     · 双手打开，手肘微微弯曲，到尽可能与地面平行位置，再往上回到起始位置；

     · 重复30次，过程中保持肩膀放松，胸肌发力。

    

     借用一把椅子

     · 用双手撑住椅子边(把椅子靠墙放保持稳定)，指尖朝向身体前方，双腿伸直；

     · 手肘往正后方弯曲(不要往两侧)，带动屁股下沉；

     · 双手撑起回到起始位置，带动臀部抬起；

     · 重复以上动作20次，这个动作除了可以锻炼到胸肌，还能锻炼到背肌。

    

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