6个简单快速的瑜伽动作,消灭你的小腿肌肉!
2016/9/28 瘦身派

    

    

     小伙伴们还在担心自己的大象腿或者萝卜腿吗?

     不怕，下面就教大家一套瘦腿的瑜伽动作，

     尤其可以让小腿瘦的很好看哦~

     1、放松小腿肌肉按摩小腿

    

     坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿。按摩15—30秒。

     2、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧。

    

     平躺，抬起双腿在空中蹬腿，想象成空中骑自行车。保持30秒。

     3、拉伸。

    

     双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面，右脚弯膝向身体内侧推，用左手抓住右脚尖向上拉伸，坚持15—30秒换方向。

     4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条。

    

     双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶，手心向上同时踮起脚，保持15—30秒。

     5、侧抬拉伸。

    

     坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体，右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板，用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行。

     6、后抬腿拉伸。

    

     双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿，同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部，保持15—30秒换边进行。

     7、前压拉伸。

    

     双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角，下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌，注意双腿不能弯膝。保持15—30秒换边进行。

     8、独立。

    

     双脚并拢站立，将左腿搭在右大腿上，保持15—30秒换边进行。

     瑜伽大多数招式都不受场地或其他条件限制，随时随地都可以进行，这几组动作也是，所以想要瘦腿的小伙伴们赶紧练起来啦~

     (源自网络，如有侵权请立即联系删除)

    

    

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