运动，碎片时间用起来！_范志红
2014/11/6 范志红_原创营养信息

     冬天就要来了，很多女生因为怕冷而不肯换运动衣出门健身，但这并不是坐着不动、任由长肥肉的理由，在屋里做点小活动也很好。哪怕只是踢踢腿，做做广播操，在楼道里跳跳绳，踢踢毽子，在家用跪姿擦地板……只要连续动20分钟以上，让身体热起来，都对预防肥肉上身有好处。

     如果您的工作忙，或者其他原因不能跑步健身，那么就把自己的零碎时间用起来吧。早上起来记得好好伸展一下四肢哦；如果时间允许，上下班途中多走路，能爬楼就别挤电梯了；出差能背负做负重走时就不要拉着箱子了；坐着时经常收腹，睡前做做仰卧起坐和仰卧举腿。

     打字多了肩胛很累？坐久了腰部很僵？试试这个动作。两腿分开60度角，坐稳。把左臂向上伸，拉伸肩部，直到最大高度，眼睛看向上伸的手；然后左臂保持不动，右臂向下伸，肩部下压，腰向右倾，直到指尖触地。坚持30秒，然后坐直，换另一边做同样动作。记得臀部尽量不要离开椅子!做不到的请举手……

     如果您喜欢，请推荐给您的朋友和家人!

     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    http://www.duyihua.cn
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