出门时照顾身体的小招数_范志红
2014/11/10 范志红_原创营养信息

     这年头，职业女性压力太大。男人只需事业出众，女人却要十项全能。要工作业绩，要家务不乱，要教育孩子，当然，还想要美貌出众，窈窕迷人。

     加班赶活，家事缠身，还要频繁出差......全能女人还有时间运动健身吗？还有机会按时吃睡吗？很多女士只好苦笑着摇摇头。

     其实，只要自己有心，无论什么情况，都能想出办法，关爱自己的健康。不信的话，就听我说说出门时照顾自己的小招数。

     对策一：把两个任务之间的空闲时间，变成休息和健身的机会。

     某日上午在城东有个讲座，下午晚些要赶飞机去外地。讲座结束，吃过午饭，距离飞机起飞的时间还有5个小时。如果回到家里，或者回单位之后再去机场，来回交通就要花去3个小时，显然很不合适。如果呆在原地，去机场只需45分钟，还有3个多小时的富裕。这时候，该干什么呢？

     找个咖啡馆，坐下打开电脑继续工作，或者上网浏览刷微博发微信，恐怕会是大部分人的选择。可是，日常工作本来就经常面对电脑，再静坐3个小时，实在太不健康。

     就近找个按摩店，做个两小时的足底加按摩，再安静休息一会儿，相比之下就好得多。或者找个美容院，做一套美容程序，正好将近3小时。如果近日工作紧张睡眠不足，做美容既能睡觉又能放松，算是个有利养生的选择。

     不过，我的选择是运动。背着十几斤重的行李包，找个车流量不大的道路，一直走到附近的公园，转了一个大圈，共计快步走1个半小时。虽然我穿得比周围的人略少，但因为背后有包，还是走出了一身大汗。

     从公园出来，找了个小宾馆开了钟点房，洗了澡，上了闹钟，安心午睡1小时。醒来之后神清气爽，脸色红润，于是对镜微笑，无缘无故地感觉非常幸福——这是一种因为身心健康而带来的本真幸福。

     对策二：提前做预案，避免饥饿和烦躁。

     凡是赶飞机的人，谁没遭遇过飞机晚点？不知道什么时候吃上饭，不知道什么时候能睡觉……饥饿会令女人失去耐心，烦躁易怒，失去淑女风范，而失眠折磨得女人们脸色憔悴，疲劳不堪。

     其实，我们何必要依赖飞机上那一餐并不美味的餐食呢？考虑到飞机的时间临近用餐钟点，不妨在去机场前先吃点东西，或者在机场提前用餐。所谓肚里有粮，心中不慌，吃饱之后，情绪会稳定很多。那些为了飞机晚点而大吵大闹的人，通常都是腹中空空饥火中烧的人。

     即便不想在机场吃饭，也不妨在出门前携带苹果、香蕉，牛奶、酸奶，还有一些果仁、大枣、袋装莲子、栗仁之类。别指望航空公司给你送来盒饭。即便送来，时间也都会早过了饭点，而内容几乎都令人失望。

     如果晚点时间不长，就不妨在机场里进行长走锻炼。把偌大的航站楼转两圈，往往就需要半个小时以上。连续走上1小时，一天的活动量就宣告满足。待登机通知响起时，健身的成就感会充分抵消飞机晚点带来的烦恼和沮丧。

     对策三：主动休息，预防疲劳。

     有时候，因为飞机晚点，或加班准备会议发言的缘故，晚上无法按时睡觉，而这样往往意味着容易失眠，至少是睡眠时间不足，第二天脸色暗淡精力不足。

     既然预计到熬夜的可能，就要提前休息，做好准备。出发前头一天晚上，一定要早点休息，把觉睡足。出发前的中午，最好能睡个午觉。如果没有机会午睡，不要自己开车去机场，而最好打车或从终点乘坐地铁，有机会闭目养神甚至小睡一会儿，能有效地增加精力。在火车上、机场里和飞机上也要尽可能地闭目养神，避免长时间盯着手机或者iPad之类电子阅读器，因为它们会让人精神疲劳，而且更容易出现失眠情况。

     所谓预则立，不预则废。哪怕在密集的旅程之间，只要多一点养生理念和安排智慧，女人真的可以让自己总是神采奕奕，顾盼有神。

     有人说我特别喜欢替女人打算，其实对男人也一样适用。照顾自己的道理，无论性别都是一样的呢。

     如果您喜欢，请推荐给您的朋友和家人!

     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    http://www.duyihua.cn
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