人间减肥正道——网友们的分享_范志红
2014/11/28 范志红_原创营养信息

     我的同名微博上经常收到网友们减肥成功的喜悦分享，还在犹豫是否走人间减肥正道的朋友们可以过来围观：

     @我我我问哎：我以前很胖，3950px大概有120几斤吧，还是那种一点肌肉都没有的，走两步就累得要死，身体特别差，体虚，易浮肿。后来减肥，都是很严格的节食，身体就被弄得更差了。最后终于走上一条正路，开始运动，吃杂粮，戒零食。线条变得好看了，皮肤也变好了，一年多都没感冒了。

     @甜蜜的蓝朵：范老师，我从7月开始，早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃杂粮，每天半斤绿叶蔬菜，多次鸡胸肉和鱼，红肉很少吃了，坚持慢跑77天，不节食不吃减肥药，就这样体重下降13斤，整个人神清气爽，走路都轻盈了。

     @初级必过鱼鱼酱：每天慢跑10km，同时按照范老师讲的吃法，牛奶、鸡蛋、薯类、粗粮、水果、坚果、肉以及大量的绿叶菜。已经从肥胖回归到标准体重，脂肪肝也没有了，整个人特别精神。(真是太励志了!不过每天10公里，要注意姿势，保护膝关节，也可尝试多种运动方式。)

     @外婆的心疼疼：最近一个月，我按老师的建议，每日中、晚餐都尽量少吃米饭馒头，多吃豆腐类和蔬菜水果，既有饱腹感，热量又不高；平时尽量走路、爬楼梯，体重在不知不觉中减轻了。非常感谢范老师对于健康知识的无私分享。(女生要注意鱼肉需少量吃点，预防贫血。)

     @大铁门门：在范老师的影响下，现在注重饮食健康，少盐少油，拒绝甜味饮料，每餐基本都是自己做，多吃蔬菜水果，主食尽量变杂，少吃精白米白面，加上每天一定时间的锻炼，发现最近精神还不错，以前平坦的小腹又回来了，健康饮食生活，谁受益，谁知道。

     @尾狐梅丽：常看范老师的博客和微博，四个月前对自己的饮食做出调整，加粗粮。晚餐严格控制油盐的摄入。每天保证15种食物的摄入。运动我选的跳绳。不知不觉中体重减轻了7公斤。

     @熊猫的好姐姐：我三餐正常吃，零食也没断，坚持跳舞一年多了，体重没变，拿软尺量围度尺寸确实有变化，身体好了，大姨妈来也不痛了。想起曾经节食什么的，瘦得快反弹快，每个月都死去活来，真是太不可思议了。

     除了这些令人高兴的分享，也会收到一些网友的疑惑，如果您也有这些疑惑，希望看完有所收获。

     1.有网友说，我天天只吃酸奶加燕麦减肥，不仅没有明显瘦身，皮肤还越来越差。为什么？

     酸奶和燕麦虽然都是好食品，但只吃这两种食物太单调，营养素不平衡，还要担心贫血。乳制品的铁含量低，燕麦的铁吸收率低，大量钙也会妨碍铁吸收。贫血的女生自然脸色就很差。还是那句话：营养好了，才有力气减肥。

     2.一个网友问，反复绝食减肥反弹，现在绝食都不瘦了，该怎么办啊？

     反复绝食之后，瘦组织损失严重，身体的代谢已经紊乱，那就先不要考虑减肥了。先补充营养，改善消化，让身体功能恢复正常。否则不仅美不起来，还要提前去见上帝。——身体都毁到这份儿上了，心心念念还是只惦记着减肥，叹。

     3.网友说，没有多吃却很爱长肉的却大有人在，也许换个说法叫天生代谢率低比较符合研究者的说法，但对于普通民众就是觉得喝凉水都长肉啊!？

     代谢率低未必是遗传的事儿!完全可以通过运动健身来改善。肌肉多了，代谢率自然就上去了。天天节食饥饿，代谢率不降低才奇怪呢。

     当然，该减肥还是要减肥，关键是要怎么个减法？

     即便体重在正常范围之内，这些女孩也该减肥：

     1腰腹部位有很多赘肉；

     2双臂、双腿非常松软，甚至一动就晃荡；

     3胸罩能在背上勒出深沟。

     只不过，这种减肥不是饥饿节食，而是以运动健身为主要方法，加强内脏功能，增加肌肉比例，减少脂肪比例。体重不会下降，而体型却会日益漂亮有型。

     如果您喜欢，请推荐给您的朋友和家人!

     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    http://www.duyihua.cn
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