土豆纳入心血管健康饮食_范志红
2015/2/10 范志红_原创营养信息

     你家是把土豆当成菜还是当成饭呢？这个问题，大部分人的回答可能是：当然是菜了!炒土豆丝土豆炖肉都是我喜欢的!土豆还可以当零食，比如炸薯条薯片薯泥薯饼之类……

     别看不起眼，在国际上来说，土豆(Solanumtuberosum)是一个非常重要的食品作物，是一种兼有主食性质和蔬菜性质的“跨界”食材。它能为人类的膳食中提供许多重要的营养素，除了淀粉(含有大量淀粉是充当主食的入门标准)之外，还有相当丰富的钾、Vc(富含钾和Vc是蔬菜的重要特性)、VB1、VB2和膳食纤维，包括抗性淀粉(RS，能抵抗人类小肠消化的淀粉，实际上起到增加膳食纤维和调整肠道菌群的作用)。

     上周已经给大家介绍了土豆对血糖和体重影响方面的研究，其实，土豆还可以纳入心血管健康饮食当中来。

     从健康防病角度来说，心血管疾病研究专家认为，相比于精白粮食为主的饮食，以土豆作为主食对心血管健康是有益的，因为土豆中所含的钾、Vc、纤维、抗氧化物质等有利于帮助降低血压，改善血脂，降低炎症反应水平(McGillCR,2013)。从目前的长期流行病学研究数据来看，土豆很适合纳入到促进心血管健康的饮食当中。

     不过，土豆对心血管的这种健康效应也因具体吃法不同而异，油炸土豆条、炸薯片、奶油土豆泥之类高热量密度的食物显然不是合适的选择，不可能期待它们发挥有益心血管健康的作用。人们通常对土豆食物表示鄙视，认为它属于增肥食物，是因为西式快餐常常把土豆做成油炸食物，而西方传统饮食中也常常把土豆和大量奶油、奶酪、肉类配在一起食用。让人长胖的并不是土豆，而是烹调中加入的油脂和相伴的动物脂肪(KingJC,2013)。

     为了避免朋友们看起来太疲劳，明天再介绍几种简单好做的家常土豆美食吧!

     如果您喜欢，请推荐给您的朋友和家人!

     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    http://www.duyihua.cn
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