对付“节后综合症”的方法(1)_范志红
2015/2/25 范志红_原创营养信息

     七天长假很快就过去了,人们又要回到了工作状态当中。从持续的休息玩乐,突然回到一堆工作的办公室,心情的反差可想而知,而身体状态和生活节奏的调整可能也不是一天能够适应的。节后应当怎么办?如何才能尽快结束节日带来的种种惰怠,也解决节日带来的种种不适,重新回到精神抖擞的工作状态当中?

     这个问题可真不好回答。我想了又想,觉得需要把问题细化,分成不同情况来解决。

     问题1:吃油腻食物多了胃肠不舒服?

     假日当中,人们呼朋唤友,亲戚相聚,或出外旅行,难免是美食不断。一顿两顿还好,油腻食物日日过多,蛋白质天天过剩,会让人们感觉到身体十分疲劳,胃肠消化能力下降。

     这个问题解决起来比较简单,只需在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥,多吃炖煮焯拌的青菜萝卜,做菜少放盐,不吃鱼肉海鲜,每餐半量。若担心两餐之间会饥饿,可以喝1小杯酸奶,吃少量水果。这样,胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间,只要得到你的照顾,胃肠功能会很快地恢复活力。此后,保持每天1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例,优先吃清爽少油的菜肴,就没有问题了。

     问题2:水果和虾蟹吃多了拉肚子?

     假期亲朋互送,家里往往水果成堆。再加上长假闲暇有空,多数人都难免会贪吃甜美的水果。但是,水果虽好,也不能过量。按我国营养学家推荐,每天吃200-400克水果为宜,换成带皮的量,大致是半斤到一斤。也就是说,吃一个富士苹果(半斤)再加两个猕猴桃,已经很够量了。但是很多朋友都忍不住嘴,一次吃掉一两斤葡萄,一天吃掉五六个猕猴桃的女生不在少数。

     但是,水果也有它的问题。对于消化系统娇弱的人,特别是受凉容易发生腹泻的人来说,多吃水果有可能发生腹泻,特别是那些带小籽的水果,比如猕猴桃、葡萄、柿子等,它们会促进肠道蠕动,使大肠中的食糜残渣更快地排出体外。这个特性对于便秘者固然是好的,对本来就便软甚至大便不成形的人来说,可就是雪上加霜了。

     虾蟹都是特别容易带有各种肠道致病菌的食物,烹调温度和时间不足时,很容易出现细菌引起的腹泻。如果本来肠胃功能就差,胃酸分泌少,杀菌能力差,贪吃之后就更容易出现腹泻情况。

     如果已经因为贪吃水果而有点拉肚子,包括吃虾蟹而肠道不适的情况,调养方法也很简单。停止吃水果,不吃虾蟹贝类和生鱼片,不吃烹调油腻的食物,远离煎炸,也不吃甜点。鱼肉和蔬菜尽量用炖煮烹调方法。如果没有血糖控制问题,最好能早上喝碗热糯米粥或者大黄米粥,主食把米饭换成蒸山药、蒸芋头、土豆泥等,以及少油的鸡蛋汤面等,它们给消化系统的负担很小,能帮助肠道更好地康复。假如腹泻明显,就该在粥汤里补一点盐,弥补电解质的损失。严重情况就必须求医啦。

     如果您喜欢,请推荐给您的朋友和家人!

     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    http://www.duyihua.cn
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