电脑和阅读器让人失眠_范志红
2015/3/31 范志红_原创营养信息

     或许失眠在原始人中根本不存在，但在现代社会当中，它简直是一种流行病。对于脑力劳动繁重的白领来说，说自己“挨着枕头就睡着，一夜沉睡不醒，第二天早上起来精神抖擞毫无倦意”这样的幸福生活，就像中奖一样难得。

     睡不好觉，可不仅仅让早上起来的时候精力不足，它的危害之大超过人们的想象。由于人体在睡眠期间会集中进行组织修复，睡不好意味着各器官各系统都容易出现功能障碍。研究发现睡眠不足或睡眠质量低的人罹患糖尿病、心脏病、癌症、肥胖、消化不良、便秘、抑郁症等疾病的危险都会上升，而免疫功能明显下降。

     对于女性来说，只要睡不好觉，第二天的面容就不可能气色红润、光彩照人。长期被失眠折磨，不仅脸色暗淡、松弛，甚至还会出现黑眼圈，会提前出现皱纹，无论用多么昂贵的护肤品和化妆品，都只能遮掩，而无法弥补。

     从自然规律来说，人们应当像古人那样“日出而作，日落而息”——waking when the sun comes up, and sleeping when it's dark.我曾经下乡一年，乡里夜里10点来电，早上5点停电。我和同组的老师在烛光里聊天，聊着聊着就会感觉困倦，每天9点多钟就睡下，永远坚持不到来电的时候。第二天6点多钟的时候，就会自然醒来。这个没有人工光线干扰时的正常睡眠节律，和科学家的研究结果惊人地一致

     遗憾的是自从发明了电灯，人们的“白天”就被大大地延长了，甚至可以黑白颠倒地生活。但是，我们身体对明暗的感受机制不会因为发明电灯而改变。感受到亮光，就等于告诉大脑应当醒着。身体本来在9-10点钟应当开始分泌大量褪黑激素，而有了亮光，分泌的数量就会大大减少，而这种激素对于抗癌功能十分重要。CNN报道了一位科学家J.D. Moyer的体验。他喜欢各种电子阅读机器，本人睡眠状况很差，于是在一个月的时间中，在太阳下山之后，他就把所有带亮光的电子设备全部关掉，连冰箱和电器的电源指示灯都挡上，看看能不能重建自然的睡眠节律。

     结果呢？他成功了。晚上9点，他就觉得困，睡得很香，早上天亮时自然醒来，觉得全身舒畅。有时候，他无缘无故地感觉欢喜，只是因为睡得真好。他说，高质量地睡上八九个小时，脑子的状态完全不一样。

     所以，如果真的有失眠问题，不妨学学Moyer。让自己的卧室彻底黑暗，甚至连一盏最小的指示灯也要关掉。晚上去卫生间不要开灯，否则就会扰乱褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

     最新的研究发现，晚间使用电脑、手机、iPad和其他阅读器之类有亮光的电子器械，都会让大脑认为还是白天，使失眠的情况更加恶化。虽然电灯让人们的白天大幅度延长，但研究者认为，iPad之类更为有害，因为它们离眼睛非常近，光线又非常强。对于睡眠来说，实在是非常有害。CNN的报道中说，研究人员认为iPad和笔记本电脑之类对睡眠的害处比卧室里的电视、或者开着卧室里的阅读灯看纸质书更大，至少它们距离远，进入眼睛的光线没有那么集中和直接。

     不妨反思一下，你有没有睡前看电脑、iPad和手机的习惯呢？如果有的话赶紧改正吧!把手机扔的远一点，离开手机你的时间长一点，好处可不仅仅改善睡眠，还有利于颈椎腰椎的健康，也对保护眼睛非常有帮助呢!

     如果您喜欢，请推荐给您的朋友和家人!

     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    http://www.duyihua.cn
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