有关减肥的三个问题回答_范志红
2015/7/30 范志红_原创营养信息

     关于减肥，网友们有很多疑问，今天回答三个网友提问，与大家分享。

     网友A

    我平时缺乏运动，二十分钟都觉得很累。我虽然不胖但是也不瘦，一直很想减肥。我早上吃一般吃鸡蛋粥或白粥+玉米，中午吃饭+两个素菜+西红柿鸡蛋汤+几口瘦肉，晚饭杂粮粥，每天运动的时候差不多四十分钟左右，您看我哪里做得不好。每天走20分钟算不上什么运动，因为强度太低了。杂粮粥不是减肥药，不可能每天喝一碗就包瘦，要看你每天的总热量和总的营养素摄入情况。再说，就算你每天中高强度运动半小时以上，第一个月也很少能降体重，只能使身体变紧实。此外，觉得您一天当中的蛋白质供应太少了，这样肌肉得不到营养支持，体能也很难好起来。白粥+玉米以及杂粮粥没法供应足够蛋白质的。

    回复网友B

    老师，您说的减肥成功之后的维持期，是要保持减肥期的饮食习惯，还是恢复以前的饮食习惯呢？我合理饮食加快走目前减了40斤!但我不知道减肥成功后该怎么吃饭怎么运动，还是要保持好的饮食习惯吧？然后配合偶尔的运动？是的，保持减肥期间的饮食习惯，每周要做中强度运动150分钟以上，这是世界卫生组织推荐所有健康人做的锻炼量。只是在减肥期间结束之后，吃的量不用那么严格限制，可以吃到饱。我现在深感，一周不运动，腰腹上的肥肉就有增加趋势，四肢的肌肉就会变松。没有丑女人，只有懒女人，即便选美冠军们，为了长期保持完美体形，也要每天在健身房练一两个小时呢。

    回复网友C

    老师你好!我是属于不胖不瘦的，但是肉不紧实，没有节食，会少吃零食，晚上有跑步半小时，走路半小时，这样坚持下去会变得紧实吗？跑步和走路能够消耗脂肪，但如果运动强度低，不一定能强化肌肉。建议只有三天跑步，每次半小时，做做变速跑，提高心肺功能。另外三天做增加肌肉的运动，这样收紧身材的效果会更好。

    回复

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     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    

    

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