有关外出便秘的问题回答_范志红
2015/10/23 范志红_原创营养信息

     网友A

    外出旅行时不通畅,怎么办?

     一方面生活节奏变化,一方面饮食变化,蔬菜杂粮往往吃不上。可以考虑带点速食燕麦片、坚果和水果干等高纤维食物路上吃,喝酸奶。有蔬果能吃到的时候多吃点。外出时睡足觉,通过各种机会增加运动量,做收缩腹肌和骨盆肌肉的运动,也有利于保持肠道通畅。

    回复网友B

    出门旅行吃蔬菜和杂粮不那么方便,怎么保证肠道能正常运动?出门旅行时容易买到水果,饭前或餐间吃个水果也挺好的。特别是带小籽的水果,比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这种类型的,最有利于肠道运动,适合容易便秘的人。当然,容易拉肚子的人就要注意少吃点。

    回复网友C

    出门怕便秘,想多喝水,又不方便上厕所,怎么办?饮水不足影响健康,但女性旅行途中去卫生间确是麻烦。相比于饮料,果蔬中的水分在体内停留时间长,又能解渴,更容易操作。路上吃些樱桃番茄之类来替代甜饮料,解渴效果不错,也能同时提供纤维。可以把水果和小番茄提前洗净装袋。

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     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    

    

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