有关外出便秘的问题回答_范志红
2015/10/23 范志红_原创营养信息

     网友A

    外出旅行时不通畅，怎么办？

     一方面生活节奏变化，一方面饮食变化，蔬菜杂粮往往吃不上。可以考虑带点速食燕麦片、坚果和水果干等高纤维食物路上吃，喝酸奶。有蔬果能吃到的时候多吃点。外出时睡足觉，通过各种机会增加运动量，做收缩腹肌和骨盆肌肉的运动，也有利于保持肠道通畅。

    回复网友B

    出门旅行吃蔬菜和杂粮不那么方便，怎么保证肠道能正常运动？出门旅行时容易买到水果，饭前或餐间吃个水果也挺好的。特别是带小籽的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这种类型的，最有利于肠道运动，适合容易便秘的人。当然，容易拉肚子的人就要注意少吃点。

    回复网友C

    出门怕便秘，想多喝水，又不方便上厕所，怎么办？饮水不足影响健康，但女性旅行途中去卫生间确是麻烦。相比于饮料，果蔬中的水分在体内停留时间长，又能解渴，更容易操作。路上吃些樱桃番茄之类来替代甜饮料，解渴效果不错，也能同时提供纤维。可以把水果和小番茄提前洗净装袋。

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     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    

    

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