“大姨妈”为什么对你有意见了？_范志红
2015/12/24 范志红_原创营养信息

     我饮食正常但最近几个月月经一直推迟怎么回事？我在减肥，注意饮食加强运动，月经量却少了，怎么回事？脂肪吃的少，我月经也不来了怎么回事？这些到底都怎么回事？

     下面就给大家答三疑解三惑，让女孩子们明白“大姨妈”为什么对你有意见了？QA&女生A最近几个月，我发现月经一直推迟，数量也减少了。但我没有减肥，甚至体重还增加了，这是怎么回事？回复如果原来腰围偏大，没减肥，长期月经稀少，要怀疑是否有多囊卵巢综合征，去检查激素平衡吧。如果确诊是这类疾病，就要按糖尿病饮食来吃，同时适度运动，降低体脂肪含量。如果是因为前期节食减肥造成停经，后面体重恢复了，但月经还是不正常，那就要耐心补充营养。受损身体的修复不是一个月能解决的。从营养不良到月经不调之间有段时间，反之，从恢复饮食到月经正常，通常也需要几个月时间。女生B最近减肥中，不仅注意饮食，还加强了运动。身体倒是觉得很舒服，体能也变好了，但月经量明显减少了，这是怎么回事？回复如果增加运动之后，虽然体能变好，但月经数量明显减少，或者干脆停经，反思一下你的热量和蛋白质摄入够不够。不是做运动不好，而是你吃得还不够合理。身体所获得的能量和营养，顾上运动的消耗和增肌的需要，就顾不上月经这边。但无论如何，体能有改善，说明身体整体状况还比较正常。如果感觉运动之后特别累，第二天都难以恢复体力，说明你的运动量过大了，或者是营养供应差的太远，更要赶紧停止节食，把热量、蛋白质和维生素补够。这种情况最好能查查有无贫血之类问题。 女生C我不做炒菜，只做炖煮、清蒸和凉拌。有点担心，每天脂肪吃得少了，这是我月经不来的原因吗？回复健康饮食的要求是脂肪不过量，不等于不吃脂肪。即便是减肥期间，鱼、瘦肉、蛋、奶也都要照吃不误。奶能喝全脂，蛋能吃蛋黄，加上一把坚果，再加上少量烹调油，怎么会缺脂肪呢。我只是建议炒菜别汪着油，少吃煎炸、干锅，少喝油汤，少吃饼干点心之类，并不建议大家只吃白煮菜，也没有建议大家吃素。这样的生活是不会影响月经的。如果你月经量减少，或者出现闭经情况，要反思是不是主食吃得太少，鱼肉蛋奶太少，消化吸收不良，或者运动量太大。仅仅增加炒菜油，未必能有多少帮助。

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     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

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