增加运动会吓跑大姨妈？这是什么情况？
2016/5/5 范志红_原创营养信息

     增加运动会吓跑大姨妈？

     这是什么情况？

     很多女生听说，增加运动之后可能会影响大姨妈，气虚、血虚、脾虚、肾虚、寒湿、痰湿…各种体质都不适合运动。很多女生为此都不敢运动了。真有那么可怕吗？

     问题1：我最近两个月每周健身3-4次，每次2小时，每天还刻意多走走路。早上和中午都正常吃饭，晚上只吃水煮菜和一个鸡蛋。可是不知怎么就不来大姨妈了。为什么啊？

     回答：运动量增大之后，食物供应要增加。运动需要消耗能量，增肌需要增加蛋白质和铁。你和运动之前相比，饮食不仅没有增加，晚上还刻意减少了食量，身体怎能兼顾各方面的需求呢？就像你又要花钱盖房子买家具，但是挣钱又减少了，怎么会大手大脚地花钱呢？肯定是能省则省吧。来月经排出血液和子宫内膜，是需要消耗营养资源的哦，你要理解身体注重节俭的心情。建议你晚上不要只吃水煮菜，增加一两酱牛肉，再加一碗燕麦粥，保证基本的营养素供应。虽然这样身体减重会慢一些，但能避免大姨妈出走，对减脂增肌而言也更为有利。

     当然，早上和中午所谓的“正常吃”也未必能保证营养质量足够高，你要反思一下，每一餐除了主食之外，也要吃够蛋白质，牛奶/鸡蛋/豆浆/鱼/肉/豆腐几类食物中至少要有1种，最好有两种。

     相比而言，欧美国家的女性在节食减肥或运动健身之后发生月经不调的报告比较少，可能是因为她们从小营养状况良好，身体肌肉组织充实，而中国年轻女性往往从小身体底子比较弱，肌肉不发达，消化吸收能力弱的情况比较常见，甚至轻度贫血的也不少，所以对营养不良和增加运动的情况比较敏感。

     问题2：我19岁，听养生达人说，气血不足的人不能运动，否则不仅伤元气，还会让大姨妈出走。我听了很害怕，因为中医说我气血两虚。我到现在为止例假都很正常，但听这么一说，真不敢坚持平日的锻炼了。真有这么可怕么？

     回答：所谓“气血不足”，就个人理解而言，是一种营养不良、体力较差、生命质量不够高的状态。没有合理的营养，就很难有身体的活力。在有充足休息的前提下，如果不运动，身体也很难增强活力。即便是传统养生理念，也并不反对适度运动。你这种情况并没有什么大病，也没有孱弱到不能过正常人生活的程度。

     无论是气虚、血虚、脾虚、肾虚、湿气…只要能正常工作学习，都可以运动。很多人自称“脾虚”的，做温和的运动之后消化吸收反而改善了。

     号称自己有“湿困”的，运动之后也不那么疲劳那么困倦了。至于你担心的“气血虚”，运动当然可以做，只是营养要跟得上，要保证消化吸收。在此前提下，适度运动会带来身体内脏功能的增强，肌肉也会变充实，抗病力加强，身体活力满满，而这大概就是增加了俗话中说的“元气”和“气血”。

     当然，这些好效果都是需要食物中的营养来支撑的，特别是要有充足的蛋白质和维生素供应。很多人在增加运动的同时不能保证营养充足，甚至还刻意节食，当然很难获得提升生命质量的效果。

     同时，由于心肺功能和肌肉力量暂时还比较弱，运动强度和运动量要循序渐进，不要突然开始跑五公里十公里，或者一下子练两个小时。选择自己能接受的运动方式，每天做30-60分钟运动，注意热身和放松，保证营养供应。随着体能增强，逐渐增加运动强度，就能看到身体越来越活力满满，各种“虚”和“湿”也就逐渐减轻或消失了。

     怎么知道运动量是否合适呢？

     开头肌肉有点酸是正常的，不代表运动过量。次日起床不感觉疲劳，觉得精神很好，就是合适的运动量。如果第二天感觉太累，就休息一天，或者减量。既然你已经习惯了日常运动，没有不良感觉，不妨继续保持，当然也可以换其他运动方式，让体能得到更全面的激发。

     如果您喜欢，请推荐给您的朋友和家人!

     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    

     【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

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