哪些运动方式有碍健康
2016/6/27 健康养胃小窍门

     不顾人体的生理特点，一味追求大运动量

     不论什么年龄的人，若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康。不同年龄的人只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的健身效果。

     不按人体各器官不同的最佳发育期，选择有针对性的运动项目进行锻炼

     人体各器官都有迅速生长期和促进其发育的有效方法。如男12～15岁(女11～13岁)，是身高的突增期，平均每年长高7厘米。在此期间进行奔跑、球类、游泳等伸展性的体育锻炼，对长高有利。男15～17岁(女13～15岁)是肌肉迅速增长期(长的肌肉约占全部肌肉的1/3)，在这几年适当地进行体操、举重等力量性练习，对肌肉的发展作用很大。相反，如果在长身高时进行力量性锻炼，在长肌肉时进行伸展性练习，就不能使身高和肌肉得到较好的发育。

     不注意全面发展的锻炼

     足球和长跑能锻炼下肢和心肺机能，对上肢和躯干的锻炼显得不足；器械、体操运动使上肢和躯干锻炼多，下肢锻炼少；篮球、排球、乒乓球、羽毛球运动虽能较全面锻炼身体，但是在发展力量方面有不足之处。因此，为了使身体匀称健康地发展，必须进行全面锻炼，既要安排能有效增强下肢和内脏机能的活动，又要安排有强健上肢和躯干的有关锻炼。

     运动没有规律

     一般来说，早晨、课间操(工间操)和下午运动比较好。在此期间进行适量的锻炼，不仅有益于健康，还有益于学习、工作。如果锻炼没有规律，就会扰乱体力与脑力劳动的生物钟，使内分泌与生活节奏不协调，从而影响健身效果。

     不注意运动环境和运动卫生

     路面坚硬、反作用力大，运动时易引起下肢关节慢性损伤。在大雾天进行剧烈运动，会吸入酸、碱、盐、胺、苯、酚等许多有毒物质，容易引起气管炎、咽喉炎、角膜炎等症，还会影响肺的气体交换，使身体供氧不足。

     不能善始善终的突发性锻炼

     运动前不做准备活动，匆匆参与较大强度的运动，易造成肌肉、关节损伤，并可出现腹痛与憋闷等现象；剧烈运动后骤然停止，因大脑缺血会引起头晕、呕吐，甚至昏厥休克；饭前饭后剧烈运动，易使消化道缺血，引起 消化不良，严重者还会加重已有的胃黏膜的炎症；运动后大汗淋漓就立即用冷水冲洗或吹冷风，易伤风感冒，也易患风湿性关节炎等病症。

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