三类人应该睡前补充膳食纤维
2016/7/31 健康养胃小窍门
1.代谢较快,睡前饥饿者
有些人代谢较快,容易睡前饥饿或半夜饥饿,因此睡前必须吃。为了避免发胖,睡前应如何进食才健康呢?睡前半小时可吃些低热量的高纤维食品,这类食品中的纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,使人容易产生饱腹感,以减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸收脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的堆积。
2.经常便秘、吸烟的人
这些人往往脸色发黄发枯。那是因为毒素在肠道中作长时间停留,从而通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。而高纤维食品中含有的食物纤维被称为“肠道清道夫”,能刺激肠道蠕动,使废弃物能及时排出体外,减少毒素对肠壁的毒害作用,因而可以保护皮肤、防止便秘。
3.上火引起嘴边长小水泡者
这类人应多吃些芹菜、香蕉。调查显示,我们每人每天所需纤维量是25~35克,大多数人只摄入了标准量的一半。那么,抓住睡前的最后时刻补充补充吧!
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