这样虐下腹部,练出比基尼桥,小蛮腰!
2016/9/23 每天教你瘦身

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     每个女人都希望自己拥有小蛮腰

     却偏偏管不住自己的嘴,

     愣是吃成了水桶腰!

    

     出来混的迟早要还的!哈哈~~~

     所以小编专门为你们推荐,

     下面这组瘦腰运动!

     坚持住~

     人鱼线不是问题!比基尼桥都不是梦

    

     比基尼桥(bikini bridge)是什么呢?

     她指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

     瘦腰运动

    

     每个动作45秒,每周3-4次

     ▽

     坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,

     双腿屈膝抬起,

     上身和腿部同时向中间运动,

     注意只有手和臀部着地。

    

     平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,

     头部抬起,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿。

    

     侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,

     小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬。

    

     坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,

     身体向后仰,双臂抬起放置胸前,

     左右摆动腰部。

    

     躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,

     双臂斜上方伸直,做卷腹动作。

    

     躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,

     同时一侧手臂向斜侧方伸直。

    

     俯卧撑姿势,手臂伸直,

     做侧踢腿动作。

    

     利用手臂反撑在瑜伽垫上,

     做向上踢腿的动作。

    

     希望每个妹纸都能有自己的小蛮腰~

     一瘦遮百丑,一胖毁所有。

     赶紧瘦,瘦,瘦!!!

     (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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