减肥不减胸！！这样做，让你月甩20斤！！！
2016/9/20 疯狂减肥部落

    

    

     怎样的减肥操最有效？

     答案是：做完全身疲累，但是呼吸畅快，

     拥有身体排了1斤毒的感觉!

     这就是郑多燕老师的经典减肥动作给你的体验~

     减肥不减胸，瘦腿，瘦胳膊，

     让你体型协调，妹纸们练起来吧~

    

     哑铃扩胸运动

    

     1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

    

     2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

    

     手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

     ※ 连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

     运动次数│8～16次│可做2～4回

     肌肉运动部位 | 胸部

     弯手臂超人式

     暖身操

    

     双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

    

     手臂挺直，身体尽可能的拱起来

    

     1、吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

     2、吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

    

     3、吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

     4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

     ※ 连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

     运动次数│8～16次│可做2～4回

     肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

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