减肥需提高身体代谢率？这么做让减脂速度加倍！
2016/5/13 微微健康

     想减肥的MM们注意了，提高身体代谢率有助于减肥，而在日常生活中怎么做呢？一起来看看吧。

    

     提高新陈代谢的小贴士：

     1.多喝一杯水

     早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。

     2. 一定要吃早餐

     在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨醒来时，身体代谢已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复上升。因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

     3. 变一日三餐为少食多餐

     或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。

     4. 谷物食品不可少

     摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

     5、饮食要规律

     节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!

     6、全身伸展

     在运动之前进行全身性的伸展运动，一方面可以放松肌肉，避免在运动中受伤，同时也可以让自己更好的进入到运动的状态，得到更好的运动效果。而运动之后的伸展也非常的重要，它可以避免女性出现强壮的肌肉，也可以让身体的线条变得更加优美。

     7、不要忽视力量训练

     别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

     8、养成洗热水澡的习惯

     身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

    

     提高新陈代谢，你要吃什么?

     1、多吃鱼

     经常吃鱼的人，体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

     2、适量吃些辣椒等食物

     辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量，但可不要过量哦。

     3、补充足量的蛋白质

     蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

    

     4、喝桑叶荷叶茶

     研究发现桑叶荷叶茶也有类似的功能，通过刺激代谢，帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份桑叶荷叶茶，结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

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