原地跑步减肥竟是如此简便有效，万万没想到啊！
2016/5/17 微微健康

     跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，但你知道吗，原地跑步减肥竟是最简便有效的。那么，原地跑步要多久才能减肥？

    

     原地跑第1阶段：热身5分钟

     最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，大概先走1分钟左右，再慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

     原地跑第2阶段：慢跑15分钟

     这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。不要一直想着跑步，可以一边原地跑一边看电视，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就不会太累了。

     原地跑第3阶段：匀速耐力跑步30分钟

     60分钟跑步过程中，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

     让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

    

     跑步前最好不要多喝水，喝水可以放在跑步后，或者喝袋泡的桑叶荷叶茶，既可以补充身体所需水分，又有利于脂肪燃烧，帮助减肥。

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