运动减肥没效？肯定犯了这些错误还不止一个
2016/5/24 微微健康
运动一直是公认的最健康减肥的方式之一，但现实生活中，很多人每天花很长时间运动却没有取得明显效果，有时甚至适得其反!那肯定是受了这些错误习惯的影响，有的甚至还不止一个!
错误习惯一：用中等的速度进行长时间的健身
缓慢而稳定是不能有好效果的。
挑战一下自己，再提升一个训练等级，连续高强度训练，哪怕时间减半。
错误习惯二：用运动饮料来补充水分
运动饮料含着大量的糖分和卡路里。
在任何日常健身中，喝水或是罗汉果荷叶茶来补充水分，是更合适的。
如果你在健身时感觉很累，可以试着在健身前45分钟吃一些食物。
错误习惯三：重复做同样的运动
当你总是以同样的方式锻炼时，你的身体会越来越适应，将用更少的能量来完成这个任务。
把这些方式混合起来，每天都改变健身方式能消耗掉更多卡路里，也不会感觉那么无聊。
错误习惯四：浪费时间
要有时间规划表。
来锻炼就要抱着减肥健身的决心，甚至连喝水的时间都要加以控制。
错误习惯五：过多的有氧运动，过少的强度训练
有氧运动的确能让你拥有暂时性的满足感，但那只是跑步机上一时的数字。
快速的强度训练或交叉训练课程，能锻炼到你的肌肉，即使在你不健身的时候，也能帮助你消耗更多的卡路里。
错误习惯六：过分依赖举重腰带和护膝
当你使用最大重量进行深蹲，就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。
但是在弯举和推举中，过多地使用这些保护器具，会妨碍韧带和肌腱的锻炼。
错误习惯七：独自健身
和同伴一起健身更能让你有对照进步的动力，同时避免半途而废。前提是，找个靠谱的家伙。
最后提醒，夏天运动时最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，运动量要适度，不要过度疲劳。在运动后喝上一杯亦舒堂荷叶茶，能帮助提高人体新陈代谢，最好再洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
http://www.duyihua.cn
返回 微微健康 返回首页 返回百拇医药