不只睡饱，还要睡好！5件事睡前该做
2016/5/31 微微健康

     睡眠专家通常会建议，睡前尽量把手边事情告一段落。或者，花点时间反省一天所为。方式因人而异，用写日记，或在脑中快速浏览都可以。回顾整理就像清理垃圾，去除不必要的情绪负担后，清爽入眠。

     此外，也尽量不要在床上做太多不该做的事，像打电话、批公文、拟企划案，避免让床成为多功能场所。专家认为，培养好的睡眠程序很重要，除了可解决失眠问题，更能提升睡眠质量，让身心安住在最佳境地。

     建议做法是：

     1先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

     2以自己最自然、舒服的姿势躺好。

    

     3躺平后，做几个深呼吸，让自己逐渐放松宁静下来，然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

     4检查完身体，接着检视内心。如果脑中还不停想着工作问题或感情困扰，妄念纷飞，可用“数息法”或自我催眠法收摄心思。

     数息法：用心默数自己的呼吸，吸气、吐气算一个数，从1慢慢数到10，再从10数回1，记住，在吐气的时候数数字，这意味着先把负面能量吐出来，再吸入正面能量，来回数几次，直到渐渐去除杂念，平心静气。

     自我催眠法：可以对自己说：“现在我从1数到20，每数一个数字都会更安静，身体更放松，等我数到20，整个人会进入非常棒的催眠状态，身体完全地、深沉地松弛下来。”

     5睡前一小时喝杯助眠茶

    

     原料：酸枣仁10克、百合12克、茯苓10克、枸杞子10克、桂圆10克、小麦5克

     做法：

     1、酸枣仁洗净捣碎，其他原料也洗净，放入锅中；

     2、加适量清水旺火煮沸后，改文火再焖煮5分钟，之后去渣取汁饮用即可。

     提醒：觉得煮茶比较麻烦的，还可以选择配比好的百合枣仁茶袋泡茶，开水直接冲泡后就能喝，比较方便，特别是神经衰弱引起的失眠，不妨试试。

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