减脂怎么做效果好，还不反弹？
2016/6/2 微微健康

     现在肥胖的人越来越多，很多人甚至戏言“减肥是一辈子的事”。那么，想减肥成功，要怎么锻炼效果才好？若减肥成功了，又怎么让自己不胖回去呢？

    

     减脂怎么锻炼效果好？

     健身教练表示，减脂时做的有氧强度大小很重要，有氧慢走1小时和慢跑1小时是完全不同的。就像汽车用油一样，发动机转速越快，耗油量也越大。

     所以与其花很多时间，不如让自己在短时间里做更有效，更大强度的运动锻炼。

     当把力量训练的小重量多组数换成大重量少次数，考虑合适的组数和次数，健身效果会比以前强100倍。(一般力量选择6~8个动作，每个动作3~4组就好)

     有氧换成稍快速的或高强度间歇锻炼，锻炼时心率要高，呼吸稍急促的运动。新手需要循序渐进，不然很难坚持。

     最后一点，关于健身时间的提议：

     不管是增肌还是减脂，都先热身，然后负重训练，再有氧运动，最后拉伸。

     时间控制：热身约5分钟，负重训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，拉伸约5分钟，每次健身总时长约50~70分钟。

     对于一般的增肌减脂者，常规锻炼50~80分钟就绰绰有余了。

     此外，当减肥有些成效时，怎么维持成果，防止反弹？

    

     据了解，减肥者超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，下面来说说维持减肥成果的好方法。

     1、每天安排适当运动

     运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，比较不容易复胖。

     2、避免久坐。腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。饭后30分钟不要立即坐着，可以散散步。

     3、良好的生活方式和饮食习惯

     良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

    

     喝足水：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。防止复胖，喝茶更好，比如亦舒堂荷叶茶，在补水的同时，荷叶茶本身的消脂功效也可以发挥作用，补水同时减肥。

     其次，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃，因此建议在吃饭前一小时先喝一杯桑叶荷叶茶，让茶中的荷叶碱有充足的时间附着在人体肠壁上，有效阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

     想要成功减肥，还不反弹，保持良好的习惯真的很重要。

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