8:16减肥法+健身，改变身材，不能再胖下去！
2016/6/8 微微健康

     前两天，何洁在微博发了狠话：“90天瘦30斤，瘦不下来就退出娱乐圈!”减肥的事，不管是明星还是普通人，都被大家所津津乐道。如果你也对自己的身材不满意，还等什么，出门运动健身，别再胖下去了!

    

     尽管减肥方法五花八门，而针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人准备了“8：16减肥饮食法”。所谓“8:16减肥法”不是特指一个时间，而是说要让一天中的三餐集中在8小时能吃完，然后剩下的16小时让肠胃好好休息。

     一天三餐要集中在8小时内，听起来似乎不容易，但其实并没有想象中那么困难，这8小时内，想吃什么就吃什么，当然量还是要控制的，决不能暴饮暴食。此外，还要注意一点，就是每天的用餐时间最好都能固定。比如每天早上10点吃早餐，中午1点吃午饭，下午6点以前就要把晚饭吃完，这样刚好是在8小时内吃完三餐。

    

     此外，每天喝足水也有助脂肪燃烧。不过想减肥，喝茶更好，比如亦舒堂荷叶茶，综合了荷叶、山楂、决明子、桑叶、罗汉果5种植物，且袋泡茶冲饮方便，在补水的同时，荷叶茶本身的消脂功效也能发挥作用，补水同时减肥。每天有规律的执行，才会让减肥更有效果。

     当然，除了饮食上的调整， 运动也绝对不能少。其中，有效的健身减肥方法是有氧运动+力量训练。

     有氧运动：跑步、跳绳、游泳等；

     无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。

    

     有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。持之以恒才会让身材曲线更美。

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