减肥选择快跑or慢跑？走路多久见效？
2016/6/21 微微健康

     想减肥，是选择慢跑，还是选择快跑？如果是走路呢？多久见效？营养专家表示，运动强度过大，不利于减肥。想减肥的人选择慢跑比快跑有效。

    

     当然，在跑步前，知道这个更重要：

     既不要在空腹时，也不要在吃饱饭的时候跑步。因为空腹的话会使不上力气，而吃饱饭马上跑步对胃不好，甚至加重心脏负担，百害无一利。最好是在饭后2到3小时再跑步。

     此外，减肥选择走路要多久见效？

     研究结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

    

     快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的同时，喝桑叶荷叶茶，不仅能补水，还能加速新陈代谢，半个小时就能有减肥的效果。

     想减肥效果翻番，力量训练+有氧运动!

     专家建议，减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步或者快走，时间45—60分钟减肥效果最好。

    

     饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入，饭前建议先喝一杯罗汉果荷叶茶。

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