减肥就要“迈开腿”，却不是人人都能做对
2016/6/23 微微健康

     “迈开腿”可以说是我们从学会走路后，就能完成的简单事，而对于减肥人群来说，专家们最简单的建议就是“管住嘴，迈开腿”，但就是迈开双腿这么简单的一件事，却不一定每个人都能做对。走路可以说是个技术活，走得不好，别说是减肥了，还可能会损伤身体。

    

     不正确的走路方式有哪些，你是不是也犯了错？

     1.低头含胸

     这种方式最容易带来疲劳感。含胸使肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸因此变得短促，容易影响心肺功能。

     2.脚掌拖地

     这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

     3.不摆臂或摆臂幅度过大

     走路时不摆臂，人的平衡性会受到影响，甚至摔倒。如果摆臂幅度过大，容易让上臂疲劳过度，甚至拉伤。

     4.步子太大

     脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

     5.身体倾斜

     不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜，这样的姿势容易引起背痛。

     6.外八字

     外八字的成因与走路习惯有关，这样的走姿，既走得不舒服也不雅观。

     7.选错鞋

     鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动；鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。

    

     那么，怎么走路才正确？

     专家表示，抬头、挺胸、平视前方，躯干自然放松伸直；收腹，身体重心稍向前倾；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

     走路是最简单有效的运动方式，但若是走路时太放松，是没有什么效果的。既然我们每天都要走路，何不认真点，这样不仅能改善体形、强健肌肉、强化骨骼、增强心肺功能，甚至还可以预防颈椎病喝下肢静脉血栓等，所以，为什么不好好走呢？

     走对了还能减肥。就速度来说，老年人一般每分钟走25--30米；而年轻人可以尝试最快的疾步快走，和小跑差不多，速度可在5千米/小时左右。标准的运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须注意调整。走对了，对减肥很有帮助。

    

     温馨提醒：夏天天气热，根据个人的情况，走路的时间可以尽量选择傍晚下班后。当然补充足量水分也是必须的，此外，想减肥喝茶更好，比如荷钱茶，是用荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果等植物制成的袋泡茶，开水冲泡后就可饮用，而且携带方便，外出步行时随身带着，休息的时候就能喝，补水的同时兼顾减肥，何乐而不为!

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