想要一觉到天亮？做这个动作，不用起夜，功效还不止一种
2016/7/7 微微健康

     晚上睡不好，还老想上厕所？尤其是在冬天，这种滋味更是难受!现在开始试试这个动作，让你半夜不用起来小便，还能一觉到天亮!

    

     方法：睡前平躺在床上，屈膝抬小腿，与地面平行，与大腿呈90度。保持这个动作，心中默数200秒，休息(默念100秒)。再做这个动作，默念200秒，然后休息(默念100秒)。第三次做这个动作，默念200秒，就完成了。你可以一下睡到天亮!

     做这个动作时，大小腿都会有点麻，小腹(膀胱处)有点酸痛，肌肉好像被拉紧的感觉。

     做抬腿动作时应注意：

    

     做动作前30分钟左右，可以先喝一杯百合枣仁汤，能安神助眠；后再喝一杯约300毫升的温开水，身体放松，呼吸要自然，不能憋气。靠腰腹力量撑起腿部，让小腿与地面平行，大腿与地面呈90°，支撑约15分钟。

     抬腿时血液会很快回流至肝、肾，血液循环加快，身体会重新排毒，腰部下边会感到很酸，最后毒素随汗液排出体外。

     抬腿时因流汗，可排出酸性毒素，脾主四肢，可以使脾胃功能得到改善，有助于血糖的稳定。

     抬腿时，大小肠也随之蠕动，膀胱也参与蠕动，可增强生理机能，帮助肠胃消化，防止便秘。

     抬腿时，全身的气血很顺畅，使脊椎两边的神经恢复正常传导功能，就不会有关节炎症，或骨刺，更不会有压迫性神经痛。

    

     抬腿时，心理及生理都被调试到最佳状态，动作完成后一会就能感受到睡意，就不会有睡眠障碍。

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