睡前做一件事就能一觉到天亮，很多人却不知道
2016/8/4 微微健康

     睡眠与健康的关系紧密，这个大家都知道，为什么有的人很容易入睡，而有的人却总是失眠呢？睡眠的好坏，往往与睡前一系列的行为习惯有关，其实，想要拥有高质量的睡眠也很简单，只要遵循一定的原则就好。

     而在睡前要知道不能做什么，又有哪些是应该做的，这样你就不会老是嚷着睡不着了!

    

     1、睡前可以散会步

     高强度的脑力或者体力活动，都会妨碍入睡，是不合适的。而散步不但能助消化，还能让整个身心放松下来。

     2、睡前可以泡个脚

     睡前用温水泡脚15分钟左右，能够促进血液循环消除疲劳，使人更容易入睡。不过要注意水温，别太烫。

     3、睡前千万别吃得太饱

     晚饭时间最好不要和睡觉的时间隔得太近，也不要吃得太饱，一般七八成饱足矣。此外，食物也应该以清淡易消化的为主，辛辣刺激重口味的尽量避免。

    

     4、睡前不要过于亢奋

     睡前如果过度亢奋，反而更容易睡不着，所以，惊险刺激的电影、小说，精彩的赛事直播等等都应该避免，倒是听听节奏舒缓的轻音乐，是个不错的选择。

     5、睡前要跟烟、咖啡说“不”

     因为烟、咖啡都属于刺激性的，有提神作用，会让你久久难以入睡。而且喝多了，去厕所的次数就多了，影响睡眠。

    

     若是神经衰弱引起睡不着时，可以在睡前喝一杯百合枣仁茶，有时间的可以自己在家煮，材料有：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g，先把酸枣仁炒熟，再把全部材料放入锅中，加水煮沸，之后再小火慢熬30分钟即可。没有时间的，可以在网上买袋泡的百合枣仁茶，对安神助眠皆有效果。

     此外，还可以指梳按摩头皮、拍肩放松等来帮助睡眠。当然，你还可以根据自己的实际情况，选择最适合自己的方式，总之，养成良好的习惯收获优质的睡眠才是王道!

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