这么活不会被癌症找上，你活好了吗
2016/8/12 微微健康

     尽管目前的医学与科技对于癌症的认识仍然有限。但经过多年的研究证实，生活形态与癌症的发生密切相关，极少数癌症和遗传基因相关联。

    

     另外，这10种人很容易被癌找上：肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、吃槟榔、大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍食品、压力大或容易焦虑忧烦的人。

     换句话说，每个人都可能是癌症候选人，但换个思路，每个人都可以主动掐掉那些致癌高危因子。只要你愿意的话，这样的生活方式其实很容易实践。

     这些活法让你不会被癌症找上

     1.盯住你的BMI

     脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰腺癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

     亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式是：体重(公斤)÷身高(米)的平方。

     2.每天流汗30分钟

     这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟，每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯，各种运动都可以。

     运动可以调整血液中睪固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现，女性若有规律、适度运动，可降低30%罹患卵巢癌的风险。运动的另一个好处是促进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子里的时间，降低大肠癌风险。

    

     3.喝荞子茶或咖啡

     喝茶有助于防癌早已获得证实。荞子茶不仅因为富硒而有防癌功效，还因为富含类黄酮物质——芦丁，能保护血管，对高血脂、高血糖和高血压有缓解作用。

     适量喝咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

     4.新鲜蔬果五七九

     要特别强调的是新鲜的蔬菜水果。接近7成的国人蔬果摄取量不足。目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。

     新鲜蔬果五七九是建议：6岁前的儿童，每天应该摄取5份新鲜蔬果；超过6岁儿童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄取9份蔬果。蔬菜类1份约100克，水果类约150克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。

     5.跳开脂肪诱惑

     美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌和摄护腺癌。

     少吃脂肪也是有技巧的，比如选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部分的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少用麻油代替肉燥；烹调是蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。

    

     此外，少吃猪牛羊等红肉，可以多吃鸡、鱼等白肉；戒烟戒酒戒槟榔，都可以降低罹患癌症的风险；饮食少盐、不喝含糖饮料；最好是母乳喂养；减少压力，保持轻松的情绪，都可以让罹患癌症风险降低。

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