这样在床上“煎烙饼”可如何是好
2016/9/26 微微健康

     有这样烦恼的人还真不少，晚上关灯后，躺在床上怎么都难入睡，睁着眼睛躺在床上翻来覆去，就像“煎烙饼”一样，一觉到天亮都成了奢望。如果你的睡眠质量也这样差，还总是困顿疲乏，真的应该去看看医生了。

    

     那么，有没有什么方法可以提高睡眠质量？下面几条能做到的话，对提高睡眠质量帮助很大哦。

     1. 睡眠时间要规律

     每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

     2. 睡前放松

     每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。

     3. 让卧室舒适

     调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。

    

     4. 规律运动

     多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

     5. 注意饮食

     关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但睡前一小时喝杯桂圆百合枣仁汤(茶)，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。

    

     下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

     晚上要少喝饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是“睡眠杀手”。

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