瑜伽2个动作，消灭大肚腩！
2016/8/29 教你每天瘦身
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想要好身材，一起一起做个简单运动吧!只需一招，小编让你跟腹部赘肉说拜拜~
先来科普一下，这个动作能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮纹，以及改善下半身浮肿的问题，能够很好地帮小伙伴们打造紧实的腹部和漂亮的下半身线条。
立起双腿后抬起臀部，简单一招，轻松搞定大肥肉!
【动作1】
仰躺后，双手放在臀部两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
次数：
1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
效果：
这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉，使小腹变得平坦。
【动作2】
将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5～10秒，再返回原本位置。
次数：
1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
效果：紧实下半身肌肉，塑造更美线条。
小贴士：做这组动作的时候，记得要抓稳重心喔，身体不能前后左右摆晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉喔!
不用饿瘦10斤!竟是吃它功劳，减肥好简单!
在减肥的小伙伴们别再挨饿了，快试试这道菜，美容又刮油。
减肥不是饿肚子!山药零脂肪，此时正当吃；苦瓜君子菜，清肠排毒又刮油，山药炒苦瓜，小清新的苦味菜。减肥不减餐。
山药炒苦瓜的做法步骤
苦瓜洗净，对半剖开，软肉层的瓜瓤用勺片除，切成条块状备用；
2. 将山药洗净刮去外皮，切条块状备用；
3. 将切好的山药条、苦瓜条用清水稍加浸泡后捞出，控干水分；
4. 锅烧热注油，油温五、六成时，将山药条倒入锅中；
5. 煎炸过程中注意用筷子搅动以免沾粘，山药条炸至表面略为收缩断生起锅控油，同样方法将苦瓜条过油；
6. 锅内油倒出留少许底油，下蒜末姜末爆香，山药条苦瓜条回锅，下少许糖、盐调味，浇入水淀粉勾薄芡起锅。
小贴士
1.苦瓜有“君子菜”的雅称。苦瓜虽苦，却从不会把苦味传给“别人”，如用苦瓜烧鱼，鱼块绝不沾苦味。苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃，具有清凉解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功能。
2.苦瓜是瓜类蔬菜中含维生素C最高的一种，在蔬菜中仅次于辣椒。苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，长期引用，能保持精力旺盛，对治疗青春痘有很大益处。
3.苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使捏取脂肪和多糖减少；苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤。
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