疯狂燃脂30斤?小蛮腰,就是这么瘦下来的!
2016/9/15 教你每天瘦身
阅读本文前,请您先点击本文上面的蓝色字体“教你每天瘦身”再点击“关注”,这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注!
女孩子的腰真的是一块宝地
有木有

尤其是当男友搂住你的腰
轻轻的往上抚的时候···
妈呀妈呀
好害羞呢

不过
小编我
并没有
男朋友!!!!!!!!!

呜呜呜
伤心事不多提
既然没有男朋友
就赶紧在家练练操吧!
下面这4组动作
要反复练习
要反复练习
要反复练习
腿部拉筋运动

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。
此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,
将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
※ 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,
两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。
此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。
踮起脚后跟能使大腿内侧施力,
有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动

1.吸气:先采取步骤2 的姿势。
上半身转向与下半身相反的方向并下压,
右手撑在地上、左手向前伸直,
使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气:上半身倾向左腿的方向,
尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。
此时,手臂伸直与肩呈一直线。
注意:下半身固定不动。
两脚交叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,
上半身顺势向左倾斜,
使侧腰的肌肉尽可能伸展。
骨盘与膝盖固定不动,
臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,
屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气,吐气:左脚为轴心,
右脚往前使两脚交叉挺直身体,
高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
※ 连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数。
是不是感觉还没看够
没事儿!
小编这儿干货多的是!
微信大号公布
大家都关注哪些微信?2016微信大号整理推荐,涵盖生活各个领域,希望你能找到自己的兴趣,通过阅读提升生活质量!
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注★
女人潮流搭配

微信号:cd3880
简介:时尚不是买出来的,而是穿出来的,三分长相,七分打扮,爱美丽就从穿衣开始!免费订阅哦~
-------------------------------
美食菜谱大全

微信号:cpqq55
简介:10万道家常菜做法,关注我,教你成为做饭高手!免费订阅哦~
-------------------------------
女性养生秘籍

微信号:jkqq55
简介:年轻不养生,老来养医生.养生是一种生活态度,使你增强体质,预防疾病,拥有健康,享受快乐!关注养生,百病不生!免费订阅哦~
-------------------------------
轻松学扎头发

微信号:mfqq26
简介:教你扎1000种头发,一个发型,一种心情!免费订阅哦~
-------------------------------
财运风水学

微信号:kx3360
简介:立即关注,让大师帮你算算今年的运程是好是坏!免费订阅哦~
-------------------------------
一周瘦8斤

微信号:jf3990
简介:瘦的健康美的自然,教你健康减肥轻松瘦身!免费订阅哦~
-------------------------------
懂点美人心计

微信号:nnbb987
简介:懂心计的女人,只要“略施小计”,就能牢牢把握幸福。免费订阅哦~
-------------------------------
居家小管家

微信号:nb3990
简介:过夜西瓜真的有毒吗?可乐会杀精?关注带你了解更多生活常识!免费订阅哦~
-------------------------------
传承国学文化

微信号:gxcc55
简介:弘扬传统文化,学习国学经典,品鉴文化精品,了解生活智慧,细读哲学人生.免费订阅哦~
-------------------------------
每天健康美胸

微信号:ru3990
简介:带你一起塑造魔鬼身材,做个拥有傲人身姿的魅力女人!免费订阅哦~
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 教你每天瘦身 返回首页 返回百拇医药