瘦身增肌
2015/8/6 健身养生

    

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     不少人都在为身上多出的赘肉苦恼，特别是发现好不容易减掉的脂肪又回来了。但是有了这6个健身锦囊，真是不瘦也难啊!

     锦囊一：健身目标

     每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。

     当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它!还在等什么?快和自己的健身教练预约今天的健身课程吧!

     锦囊二：更新你的健身计划

    

     如果你是才准备健身的“菜鸟”，那么建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。

     你可以调整一下每天健身动作间的顺序，或者增加或者减小重量、组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。

     锦囊三：管住嘴

    

     一定控制好自己的饮食，瘦身塑形的男士们都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因为身体需要新陈代谢所以很难实现。而且我们通常会进入一个饮食误区——饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以这对我们“管住嘴”有极其苛刻的要求，首次你要计算自己所需的卡路里。

     计算公式：

     每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里

     每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

     每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

     如果你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

     注：200磅为180斤

     锦囊四：增加“团队合作”类运动

    

     谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实男士们也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情!

     锦囊五：直视你的运动软肋

     或许你做了一些总结，那么现在就要开始攻克这些“难关”了。当你健身一段时间后，你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强，例如你经常做推举或者卧推，但是你的灵活度或许不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。如果你的心肺功能很好，长跑不是问题，只是腹肌不给力，那么不妨尝试针对腹肌的训练。

     当你向弱项“进攻”时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。

     锦囊六：专属你的健身“歌曲”

     国外的研究人员经过研究调查发现：当你健身时，将注意力集中在声音或者感觉上，增强你的想象力时，可以更好的帮助你减脂塑形。因为思想的放松和愉悦会让你的运动神经以及肌肉调整到最佳的状态!

     想象在你跑步时，身边有一位美女，难道不会让你更卖力吗?!

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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